Meditation - en kort anvisning

Af Øjvind Bejstrup, Bejstrup Consulting

Meditation er et vidundermiddel, der næsten kan klare hvad som helst og holde dig sygdomsfri, fri fra stress og depressioner. Hensigten med meditation er at koncentrere dig om dit indre og rense hjernen for tanker og det giver nye dramatiske forandringer, koncentrationsevne og styrke. Der skal lidt øvelse til før det giver den fulde virkning.

Åndedrætsmeditation
En af de simpleste meditationsformer er åndedrætsmeditation. Den er nem ogvirkningsfuld. Brug 2x20 minutter hver dag. Tag et minutur og stil det på 20 minutter. Find et sted hvor du kan ligge ned. Du kan også gøre det siddende i en behagelig stol. Sørg for at der ikke er noget, der kan forstyrre. Sluk for musik eller TV, så der kun er de lyde, der er naturlige, som er der og som godt må være der. Start uret, luk øjnene og koncentrer dig om dit åndedræt. Du skal hele tiden kunkoncentrere dig om åndedrættet og du skal ikke tælle dine åndedræt. Spids munden og pust luften langsomt ud af lungerne. Træk herefter luften ind igen i et langt grundigt sug, så du kan mærke, at det kommer helt ud i krogene i dine lunger. Tæl langsomt til 10 mens du gør det. Hold vejret mens du langsomt tæller til 5. Spids munden og blæs luften langsomt ud igen og pres til sidste "dråbe". Tæl også her langsomt til 10 mens du gør det. Sådan fortsætter du i hele den afmålte tid. Du skal hele tiden koncentrere dig om åndedrættet. Farer tankerne på flugt, så vend med det samme tilbage til åndedrættet. Klør det et eller andet sted på kroppen, så lad det klø og koncentrer dig om åndedrættet. Kløe gør ikke noget og forsvinder helt af sig selv. Hver gang koncentrationen svækkes, skal du hele tiden sørge for at vende tilbage til åndedrættet. Træk vejret dybt og grundigt ind, hold lidt på det og pust det langsomtud med spidset mund. Bliv ved med det i de fulde 20 minutter. Efterhånden som du prøver det nogen gange og bliver fortrolig med teknikken, vil koncentrationen komme helt automatisk og meditationen vil blive noget helt naturligt og uproblematisk. Virker det, så lad mig høre om det. Virker det ikke, så lad mig også høre om det.

God fornøjelse

Med venlig hilsen
Øjvind Bejstrup